발목이 자주 삔다면 평발을 의심해보세요!

우리의 발바닥은 신체의 안정과 균형을 위해 아치형의 모양을 띄고 있습니다. 하지만 발바닥의 아치가 낮아지거나 평평하게 된다면 우리는 이것을 평발이라고 부릅니다. 질환으로 따로 나뉘어져 있진 않지만 평발은 발뿐만아니라 신체 기능장애에 영향을 줍니다. 오늘은 이러한 평발에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

평발의 원인

 

평발의 원인은 다양하게 알려져 있지만 선천성 평발이 약 60%, 후천성 평발이 40%도로 나타날 정도로 살아가면서 얻을 수도 있는 질환입니다. 후천적 평발의 원인으로는 대표적인으로 발바닥의 아치를 유지시켜주는 힘줄인 후경골건이라는 힘줄에 힘이 들어가지 않을 경우입니다. 또한 운동부족, 체중의 증가, 밑창이 얇은 신발을 신는 경우, 딱딱한 신발을 신는 경우, 장딴지 근육의 경직, 족저근막염 등등 발바닥 에 안좋은 영향을 줄 수 있는 원인을 가졌다면 평발이 나타날 위험이 높아집니다. 

 

• 후경골건 부전증
• 운동주복
• 체중의 증가
• 밑창이 얇거나 딱딱한 신발을 신는경우
• 장딴지 근육의 경직
• 족저근막염

 

평발의 증상

 

평발은 일생동안 질환의 여부를 모르고 통증을 갖고 지내시는 분들이 많은 질환입니다. 일종의 근육통과 같기도 하고, 어느정도 휴식을 취하면 사라지기 때문입니다. 하지만 이러한 통증의 주기가 줄어들기 때문에 평발의 증상을 확인하시고 병원에 방문하는 것도 좋을 것입니다. 

 

• 조금만 걸어도 쉽게 지치며 발이 붓는 경우가 있다.
• 발목이 자주 삔다
• 산책만 해도 종아리와 허벅지 안쪽에 근육통이 있다.
• 발 안쪽의 사용으로 종아리가 굵어진다.
• 무릎과 엉덩이 관절에 통증이 느껴진다.

 

우리가 평소에 걸을때 우리 몸무게의 100~300% 하중이 발에 가해진다고 합니다. 이때 평발인 경우에는 발바닥 전체에 모든 하중이 실리기 때문에 발바닥이나 종아리 그리고 외부 근육에 질환이 나타나게 됩니다. 위의 증상이 지속적으로 나타나게 된다면 한번 쯤은 평발을 의심해 보시고, 맨발로 섰을 때 발바닥에 손가락이 한개도 안들어가신다면 평발일 가능성이 높으니 치료를 꼭 받으시길 바랍니다.

 

평발의 치료

 

평발의 치료는 두가지로 나뉘어 집니다. 유연성 평발이라고 하여 유년기나 사춘기를 지나기 전까지는 편한 신발을 신거나 체중관리를 조절해주는 것만으로도 평발의 진행을 받을 수 있습니다. 평발이 진행을 막기 위해 발바닥 아치를 만들어 주는 깔창을 깔아주거나, 후경골건을 강화시켜주어 발바닥 아치를 만들어주는 힘줄의 힘을 키워주는 방식이 있습니다.

 

두번째로는 성인이 되어도 지속적으로 평발증상이 나타나 깔창이나 보존적 치료가 어려운 경우(강직성 평발) 수술적 치료를 통해 평발을 치료해야 합니다. 하지만 최선에 방법은 아니기 때문에 될 수 있으면 운동치료와 다리의 피로를 줄여주어 평발을 미연에 방지하는 것이 가장 중요할 것 입니다.

 

• 유연성평발 - 깔창치료, 스트레칭 및 운동 요법, 약물치료, 충격파 치료 등
• 강직성 펼발 - 후경골건 수술, 인대 봉합술 등

 

집에서 할 수 있는 평발 운동

 

• 발바닥 쳐다보기

      발바닥 쳐다보기는 복숭아 뼈 위로 지나가는 후경골근을 강화하는 운동입니다. 

 

      1. 먼저 의자의 바른자세로 앉아 줍니다.

      2. 한쪽 무릎위에 반대쪽 발목을 올립니다.

      3. 올린 발목의 발바닥이 얼굴쪽으로 향할 수 있도록 강하게 힘을 줍니다.

      4. 복숭아뼈 위로 힘줄이 나올정도로 5~6초 반복하여 후경골근을 강화해줍니다.

      5. 양쪽 번갈아가며 8~10회 반복합니다. 

 

• 수건 끌기

      수건끌기는 발의 내재근을 키워주는 운동입니다. 

 

      1. 먼저 의자의 바른자세로 앉아 줍니다.

      2. 발바닥 아래 수건을 깔아줍니다.

      3. 발꿈치는 수건에 닿은 상태에서 발가락으로 앞쪽 수건을 발꿈치로 당겨줍니다.

      4. 발가락을 구부렸다 폈다하며 내재근 운동을 5~8회 지속합니다.

 

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