겨울 러닝 복장 뭐가 좋을까? 겨울 런닝복 팁 3(겨울 러닝복 추천)

오늘은 겨울 러너분들을 위한 겨울 러닝 복장과 가벼운 옷차림에 겨울 런닝복 소개하겠습니다. 겨울이 다가오며 날씨가 갑자기 추워졌는데요. 춥다고 해서 겨울 러닝 쉽게 포기할 수 없습니다. 그렇다고 무작정 뛰다 보면 감기 걸리기 십상인데요. 오늘은 겨울 러닝복 어떻게 입으면 감기도 예방하고 안전할지 알아보겠습니다.

사실 겨울철이라도 달리기를 해야 하는 이유는 건강 그리고 하체 근육의 중요성 때문입니다. 혹시 우리 몸 근육 70%가 하체에 있다는 사실 알고 계신가요? 달리기만 꾸준히 하더라도 우리 몸에 근육이 빠져나가는 불상사는 막을 수 있습니다. 

 

그렇기 때문에 겨울 런닝이 조금 추울 수 있지만, 겨울 러닝 복장을 잘 착용한다면 안전하게 달리기를 마무리할 수 있습니다. 그럼 어떤 겨울 러닝 복장이 좋은지 겨울 러닝복 종류는 무엇이 있는지 소개하겠습니다.

 

겨울 러닝 장점

러닝 장점은 적은 준비시간, 운동실력 향상, 자기 통제, 대회 참여 등 여러 가지를 뽑을 수 있습니다. 러닝은 운동으로서 매력뿐만 아니라 건강 증진이라는 또 다른 도움이 됩니다. 이런 분들에게 겨울 러닝은 운동 이상 러닝을 하는 분들은  빼놓을 수 없는 코스입니다.

 

겨울 러닝은 뛰어 본 사람만이 아는 또 다른 매력이 있습니다. 여름철에는 워낙 러너들이 많다 보니, 조깅을 하다 보면 사람들 사이를 비집고 뛰어야 하는데요. 겨울러닝은 뛰는 사람이 적어 한강 같은 경우 혼자서 넓은 큰 러닝 코스를 이용할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 미세먼지도 적어 상쾌한 공기를 마실 수 있습니다.

 

겨울 러닝 주의할 점

그만큼 겨울 러닝은 매력적입니다. 하지만 겨울 러닝에 큰 장애물은 추운 날씨입니다. 다른 계절에 비해 겨울 런닝복이나 날씨 체크가 필요한 이유이기도 합니다. 추위를 많이 탄다고 해서 옷을 껴입어서도 안되고, 달릴 때 덥다고 해서 옷을 얇게 입고 가는 것도 안됩니다.

그렇기 때문에 오늘 알려드릴 겨울 러닝 복장 소개를 통해 어떤 옷을 입어야 할지 알아두시기 바랍니다. 겨울 러닝 복장 외에도 겨울 러닝 시  주의할 점은 스트레칭입니다. 자동차도 부드럽게 운행을 하기 위해선 예열이 필요하듯 우리 몸도 온도 조절, 부상 예방을 위해선 스트레칭이 꼭 필요합니다.

 

특히 겨울철에는 운동 전, 운동 후 스트레칭이 필수입니다. 다리를 늘려주고, 팔을 이완하는 것만으로도 많은 부상 방지를 할 수 있습니다. 그래서 출발 전 실내에서 먼저 몸 푸는 준비도 좋습니다. 제자리 달리기, 계단 오르기 만으로도 급격한 온도차이를 예방할 수 있습니다.

 

겨울 런닝복 팁

그렇다면 겨울 런닝복 어떤 게 좋을까요? 사실 10km 이상 거리를 달리는 마라톤 코스가 아니라면 겨울 러닝 복장은 크게 다르지 않습니다. 일반적인 겨울 러닝복이라면  두꺼운 패딩보다는 얇은 옷 여러 벌이 좋습니다. 이렇게 해야 보온도 유리하고, 통풍에도 유리합니다. 대신 어떻게 겨울 러닝복 상의 하의 조합을 할지가 관건입니다.

 

겨울 런닝복 준비를 했더라도 러닝 후 상의가 땀에 젖었을 때를 유의해야 합니다. 특히 한강 같은 강변을 달릴 때 멈추는 순간은 오한이 올정도로 추위를 느낍니다. 감기가 걸려도 할 말이 없는 추위입니다. 이때 체온을 올리려고 천천히 뛰어도 땀이 안 나기 때문에 더욱 조심해야 합니다.

 

그렇기 때문에 겨울 러닝복을 고려하고 있다면, 상의가 젖는 순간을 대비해 통기성이 좋은 겨울 러닝복 하나정도는 준비하시길 바랍니다. 겨울 런닝복 상의 재질로는 울제품, 실크, 폴리프로필렌, 폴리 에스텔 등 땀 흡수는 하는 면보단 함성 섬유가 좋습니다.

 

겨울 러닝 복장 추천

겨울 러닝 복장 추천드리겠습니다. 겨울런닝 복장 상의는 내의, 바람막이 외투로 나눌 수 있습니다. 겨울이너 기능성 반팔과 싱글렛 또는 긴팔 타이즈가 좋습니다. 상완 이두 추위를 많이 타는 분이라면 타이즈 또는 기모타이즈를 입고, 그게 아니라면 가벼운 기능성 반팔이 좋습니다. 싱글렛이나 기능성 반팔을 입는 이유는 땀 건조를 원활하기 위함입니다. 

 

겨울 러닝 하의 경우 타이즈나 팬츠 정도만 해도 괜찮습니다. 달리기는 하체로 하기 때문에 달리다 보면 다른 곳에 비해 추위를 덜 느끼기 때문입니다. 다만 영하 10도 이하 겨울 온도에는 허벅지 안쪽까지도 시릴 수 있기 때문에 5부 타이즈보다는 긴 타이즈와 반바지 조합 또는 기모 타이즈를 추천드립니다.

 

여기서 겨울러닝복장 상, 하의보다 더 가장 신경 써야 할 부분은 머리, 귀, 손가락, 발가락입니다. 이곳들은 추위를 잘 타는 부위로 상체나 하체보다 더 추위를 많이 느낍니다. 그래서 겨울 러닝 복장 준비를 하고 있다면 모자, 넥워머, 귀도리개도 필수로 준비해야 합니다.

 

기온별 겨울 런닝복

기온	상의	하의	겨울 러닝복
15 ~ 20도	겨울 런닝용 반팔티	3~5부 반바지	헤어밴드, 손목아대
10 ~ 15도	겨울 런닝용 반팔티	3~5부 반바지	헤어밴드, 손목아대
5 ~ 10도	겨울 러닝용 반팔티	5부 반바지	헤어밴드, 손목아대
0~ 5도	긴팔티 + 바람막이	긴바지	마스크, 장갑, 귀마개
- 5도 ~ 0도	기모 긴팔티 + 바람막이	긴바지	마스크, 장갑, 귀마개, 모자
- 10도 ~ - 5도	긴팔티 + 조끼패딩	기모반바지	마스크, 장갑, 귀마개, 모자
- 15도 ~ - 10도	러닝 비추천

 

기온별 겨울 런닝복 살펴보면 기온이 0도 이하일 때 마스크 장갑 귀마개 모자는 필수입니다. 처음 입을 때는 특히 기온 영하 10도 이하에서는 겨울 러닝 복장을 아무리 무장한다고 해도 추위 커버가 안되니 참고하시길 바랍니다.

 

기온이 급격히 떨어져도 패딩을 추천하지 않는 이유는 달리기 중 실제 느끼는 기온은 20도 이상 덥기 때문입니다. 그래서 겨울 런닝복은 약간 쌀쌀하게 입는 느낌이 좋습니다.

 

겨울 러닝 바지 브린제 슈퍼써모

겨울 러닝 바지 추천드리겠습니다. 가장 많이 추천하는 브랜드는 브린제입니다. 그중 브린제 슈퍼써모는 겨울 등산, 겨울 러닝복 추천에 꼭 빠지지 않는 아이템입니다. 브렌제 슈퍼써모 모양은 망사로 이뤄져 있는데, 처음에 보면 구멍이 뚫려있어서 보온이 될까 싶지만 생각보다 따듯합니다.

 

사실 브린제 특징은 따듯하다기보다는 춥지 않다 정도입니다. 그래서 달리기를 할 때 너무 덥지 않아 더 편리한 감이 있습니다. 대부분 산행하시는 분들이 많이 입기는 하는데, 영하 15도 이상에서 뛴다면 착용해 보시길 추천드립니다. 다만 약간 기장이 길다고 하니 길이 체크는 꼭 하시길 바랍니다.

 

겨울 런닝 복장 2가지

겨울 러닝 복장으로 나이키, 아디다스 등 대형 브랜드들의 의류를 입는 것도 좋지만, 초보 러너라면 가성비 좋은 브랜드로 시작을 해도 좋습니다. 추천하는 브랜드는 데카트론으로 프랑스 스포츠 기업입니다. 쉽게 아웃도어계에 이케아라고 생각하면 되겠습니다. 다양한 러닝 상품을 저렴하게 만날 수 있습니다.

 

데카트론 러닝 제품은 바지, 러닝화부터 데카트론 러닝장갑, 런웜 등 없는 장비가 없을 정도로 다양합니다. 현재 우리나라 데카트론 매장은 데카트론 송도 고양 하남 기흥 등의 매장이 운영중입니다. 그중 송도 데카트론 매장이 물품도 많고 넓으니 방문해서 둘러보시길 추천드립니다.

 

데카트론 러닝장갑

데카트론엔 다양한 겨울 러닝 제품이 있지만 가성비 좋은 아이템 데카트론 러닝장갑 소개하겠습니다. 데카트론 러닝 장갑 가격 7900원으로 스마트폰 터치가 가능합니다. 달리기를 하며 핸드폰을 사용할 일이 많지는 않지만, 방한을 위해선 꼭 필요합니다.

 

재질이 너무 두껍지 않고 신축성이 좋아 0 ~ -10도 정도 날씨에는 무리 없이 사용 가능합니다. 다만 영하 10도 이상 내려가는 날씨에는 열을 받는다고 하더라도 추울 수 있으니 이점은 참고하시길 바랍니다. 

 

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데카트론 런웜 보온 레깅스

두 번째 가성비 아이템 데카트론 런웜 소개하겠습니다. 데카트론 런웜 가격 2만 원으로 보온 레깅스입니다. 영하 5도 ~ 0도 사이에 입으면 적당한 겨울 러닝 하의로 안쪽에 기모같이 부드러운 소재로 이뤄져 있습니다. 허리 뒷부분에는 주머니가 있어 카드 열쇠정도 소지품을 넣을 수 있습니다.

 

데카트론 제품들이 가격이 저렴하다 보니 기능성이 떨어질 거라 생각하는데, 크게 문제없습니다. 다만 레깅스만 입고 달리기는 민망하니 데카트론 러닝복 중 만 원짜리 러닝 반바지와 함께 입으면 주머니도 가볍게 러닝을 진행할 수 있습니다.

 

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겨울 러닝 3가지 팁

마지막으로 겨울 러닝 꿀팁 옷 레이어드, 바라클라바, 러닝화 테이핑 3가지 알아보겠습니다. 먼저 옷 레이어드는 겨울 러닝 복장 기본입니다. 두꺼운 패딩은 바람을 막아주는 효과가 있지만, 달리기를 하는 경우 무게와 가동성을 줄여 더 불편합니다. 그래서 얇은 소재로 여러 겹을 입어 보온 유연성 두 마리 토끼를 잡으시길 바랍니다. 

 

겨울 러닝 복장 두 번째 팁은 목도리, 장갑, 귀마개 등과 함께 바라클라바 착용을 추천드립니다. 바라클라바는 쉽게 목도리, 모자 두 가지 기능을 할 수 있는 방한도구입니다. 바라클라바는  2차 세계 대전 추위를 막기 위해 사용하던 방한 도구인데 최근 유행이 되면서 많은 러너분들이 찾고 있습니다. 목도리, 귀마개 등이 불편한 분은 바라클라바 하나로 겨울 러닝 복장 완성해 보시길 바랍니다.

 

마지막으론 러닝화 테이핑입니다. 러닝화는 기본적으로 가벼운 무게 통기성으로 인해 바람이 잘 통하는 특징이 있습니다. 다만 겨울이 되면 통기가 잘되기 때문에 달리는 동안 바람이 거세게 들어옵니다. 이럴 땐 러닝화 테이핑을 해 신발 앞을 막아주면 쉽게 추위 예방할 수 있습니다.

 

겨울 러닝 복장 자체도 중요하지만 지금 알려드린 3가지 팁을 더한다면 더 쾌적하고 따듯한 겨울 러닝 가능합니다. 그러니 꼭 잊지 마시고 따라 해 보시길 바랍니다.

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사실 가장 좋은 겨울 러닝은 땀에 젖지 않을 정도의 러닝 코스와 오늘 소개한 겨울 러닝 복장입니다. 몇 가지만 더한다면 집에 왔을 때 따듯한 음료, 손난로 같은 방한 계획을 세운다면 금상첨화입니다. 추운 날씨 고민하지 마시고 오늘 겨울런닝복 정보를 통해 상쾌한 겨울러너 되시길 바랍니다.