진짜 위험해지기 전에 아침 공복혈당 낮추기 (공복혈당 수치 높은이유 정상수치)

공복혈당은 아침을 먹기 전에 측정하는 것이 가장 정확합니다. 아침 혈압을 했을 때 공복혈당 수치가 100mg/dl 이하면 정상상태입니다. 만약 100mg ~ 125mg (당뇨 전단계)사이거나 126 mg(당뇨 질환) 이상 이면 당뇨로 판단합니다. 그래서 적어도 아침 공복혈당이 125mg 이상 넘어가기 전에 혈당을 낮춰야 합니다.

그런데 공복혈당 왜 중요할까요? 공복혈당이란 8~12시간 금식 후 제는 혈당으로 전날 평균 혈당이 얼마나 되는지 알수 있는 지표입니다. 이 지표를 통해 당뇨병 상활을 알 수 있기 때문에 중요합니다. 피 속에 포함된 공복혈당 100 이상인 분들은 오늘 내용을 참고해 혈당 낮추시길 바랍니다.

 

그럼 아침 공복혈당 낮추기 및 공복혈당 수치 높은 이유, 공복혈당 정상수치 소개하겠습니다.

 

공복혈당 높은이유

공복혈당을 측정 방법은 8~12시간 금식 후 다음날 아침 채혈을 통해 혈당을 확인합니다. 그런데 8시간 이상 아무것도 먹지 않았는데 공복혈당이 높을까요? 공복혈당이 높은 이유는 자는 동안 다음날 활동을 위한 스트레스 호르몬 분비, 인슐린 저항성이 높아지기 때문입니다. 

 

그중 인슐린 저항성은 공복혈당 높은 이유의 가장 큰 원인입니다. 밀가루, 빵, 인스턴트 등 서구화된 식습관으로 생긴 비만은 배 주위 내장지방으로 쌓입니다. 이 지방은 인슐린 저항성을 일으키는데, 인슐린 저항성이란 쉽게 설명해 먹음 음식의 당을 분해하지 못하는 것입니다.

 

결과적으로 내 몸에 쌓인 내장지방(비만), 호르몬, 각종 스트레스로 인해 혈당을 분해해야 하는 인슐린이 제대로 역할을 하지 못 습니다. 그래서 자는 동안 당 분해를 하지 못하고 공복혈당이 높아지는 것입니다.

 

공복혈당 정상수치 알아보기

당뇨병의 위험에서 벗어나기 위해선 내 공복혈당이 어느 정도인지 확인하는 게 중요합니다. 공복혈당 정상수치는 60 ~ 99mg/dl 입니다. 만약 공복혈당 100이 넘어가면 이때부터는 전당뇨 단계로 관리가 필요합니다. 참고로 당뇨병은 공복혈당 125mg/dl 부터 당뇨병으로 진단합니다. 

 

공복혈당 100

그럼 공복혈당 단계별로 위험 정도 알아보겠습니다. 공복혈당 100 시점은 전당뇨 초입 단계로 30대 젊은 층에서 많이 나타납니다. 공복혈당 100mg/dl은 아직 위험한 단계는 아닙니다. 측정에 따라 혈당이 낮아질 수 있어서 꾸준한 운동은 필수이며, 지나친 인스턴트 식을 줄이면 좋습니다.

 

공복혈당 110 ~ 120

당뇨의 첫 든 타임은 당뇨 전단계인 공복혈당 100 ~125 사이입니다. 즉 공복혈당 110 또는 120 이상일 경우 공복혈당 외에 당부하 검사, 당화혈색소 검사 같은 추가 검사를 통해 당뇨병 여부를 확인해봐야 합니다. 만약 정밀 검사를 통해 공복혈당 125mg/dl 이상, 당화혈색호 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단합니다.

 

공복혈당 150

당뇨병 판정 공복혈당은 125mg/dl 입니다. 만약 가정에서 혈당을 쟀을 때 공복혈당 150 이상 수치가 나오면 바로 병원에 방문하시길 바랍니다. 당뇨병은 평생 약을 먹어야 하며 합병증, 합병증 후유증도 심각해 서둘러 병원에 방문에 약처방과 식이, 운동을 병행해야 합니다.

 

공복혈당 낮추기 방법

내장지방 제거후 가벼운 허리

자는 동안 아무것도 먹지 않는데도, 공복혈당은 왜 올라갈까요? 공복혈당 높은 이유는 지방간과 내장지방 때문입니다. 뱃살에는 비상사태를 대비한 당들이 아주 많습니다. 이 당들은 에너지가 필요할 때 나와야 하는데, 하도 많다 보니 밤새 쏟아져 나와 자는 동안 혈당을 높입니다. 결국 이 내장지방과 지방간(원인)으로 인해 아침 공복 혈당이 높아지는 것입니다.

 

내장지방과 지방간을 줄이려면 좋은 영양제와 꾸준한 운동이 뒷받침돼야 합니다. 공복혈당에 좋은 약과 운동은 아래내용에서 소개하겠습니다.

 

당부의 말씀을 드리자면, 좋은 약과 운동을 필수요소이지만 그전에 먼저 생각해야 할 것은 꾸준함입니다. 당뇨는 하루아침에 생기지 않습니다. 적어도 5~10년 잘못된 습관이 쌓인 결과로 나타납니다. 그렇기에 당뇨가 생겼다면 10년 이상을 꾸준히 노력해야 다시 정상으로 돌아올 수 있습니다.

 

공복혈당을 낮추는 최선의 방법은 운동과 식이요법입니다. 너무 기본적이라 처음엔 누구나 힘들 수 있습니다. 하지만 움직여야 변화가 생깁니다. 오늘 알려드릴 내용만이라도 잘 따라 해서 가변운 변화로 놀라운 혈당감소를 경험해 보시길 바랍니다.

 

공복 혈당 영양제

공복혈당에 좋은 영양제는 바나바잎 추출물입니다. 바나바잎에 있는 코로솔산이 혈당조절에 도움을 줍니다. 쉽게 설명드리겠습니다. 혈당이 높은 이유는 피 속에 당이 많기 때문입니다. 혈액 속 당을 몸에 에너지로 흡수해야 당이 떨어집니다.

 

혈액으로 당을 잘 끌어들이고, 잘 쓰게 만들어주는 것이 바나바잎의 코로솔산입니다. 혈당조절이 잘 안 된다면 바나바잎의 도움으로 충분히 좋아질 수 있습니다.

혈당조절 바나바잎

 

바나바잎 추출물은 알약형태 제품으로 먹을 수 있습니다. 가격은 한 통에 2만 원 정도로 네이버나 쿠팡 등 인터넷에서 구매가능합니다. 추천드릴 제품은 아래의 파라다이스 허브로 바나바잎 추출물 함량(250mg)이 높고, 가격도 저렴합니다. 하루 100원 정도면 혈당 조절이 충분합니다. 치킨 한 마리만 안 먹으면 한 달 건강한 혈당 조절 할 수 있습니다. 

 

그다음으로 추천드릴 것은 자연 그대로의 인슐린인 여주 추출물입니다. 여주는 생긴 것은 좀 그렇지만 식약처에서 인정한 혈당조절 식품으로 안전하게 먹을 수 있습니다.

 

여주

여주는 천연인슐린이라 불리는 카란틴과 P-인슐린을 가지고 있습니다. 인슐린은 우리 몸의 혈당을 조절하는 물질입니다. 이런 인슐린을 여주가 가지고 있어 내가 해야 할 일을 덜 수 있습니다. 그만큼 건강하게 혈당 조절을 할 수 있습니다.

 

여주도 비터멜론이라고 하여 알약제품이 나오긴 하지만 즙으로 먹으면 먹기 편해 더 좋습니다. 아침에 나갈 때 하나씩 챙겨 다니면서 먹을 수도 있고, 물대신 먹기도 좋아 매번 약을 먹는 게 힘든 분에게 좋습니다.

 

공복혈당 낮추는 법 운동

혈당을 낮추려면 지방 분해를 목적으로 운동을 해야 합니다. 지방간, 내장지방이 없어져야 혈당이 조절됩니다. 지방을 줄이는 운동 즉 다이어트해야 합니다. 

 

다이어트를 위해서는 고강도 인터벌 운동을 하는 것이 좋습니다. 인터벌 운동은 짧은 시간에 숨이 차는 운동을 반복하며 빠르게 에너지를 소비하는 운동입니다. 스포츠카가 기름을 많이 먹는 것처럼, 짧은 순간 힘을 많이 쓰면 우리 몸에 지방도 빠르게 탑니다.

 

그래서 느긋하게 산책을 하는 것보다 5~10분 고강도 운동이 살을 빼는데 더 효과적입니다. 굳이 혈당조절이 아니더라도 내장지방, 지방간 등 뱃살제거에도 도움이 되니 꼭  자세한 운동법은 아래에서 확인할 수 있습니다.

 

중년에도 가능한 고강도 인터벌 운동

 

아침 공복혈당 높아진다면?

아침공복혈당은 8시간 금식 후 검사를 했을 때 99까지 정상수치입니다. 공복혈당 105 ~125는 공복혈당장애 위험군으로 분류하고, 126부터는 당뇨(공복혈당 150)로 진단합니다.

 

건강검진을 받을 때마다 공복혈당이 계속 높아진다면 자신의 생활습관을 들여다봐야 합니다. 살이 찌는 습관(폭식, 과식, 야식)이 있는지, 식후 운동은 하는지(바로해도 상관없음), 단음식을 많이 먹는지 등 부정적인 습관은 바꿔야 합니다.

 

살이 찌고, 지방이 쌓이면 인슐린 조절능력이 망가집니다. 브레이크를 밟고 싶어도 고장이 나서 멈출 수 없습니다. 브레이크를 밟을 수 있을 때 수리하고 정비해야 합니다. 예방이 최고의 치료법입니다. 혈당에 항상 관심을 갖고 운동과 영양제를 병행하면서 올바른 생활습관을 가지시길 바랍니다.

 

공복혈당 낮추기 당뇨 식단

공복혈당 낮추기 위해선 식단이 가장 중요합니다. 많은 걸 소개하진 못하지만, 건강하게 먹을 수 있는 당뇨 식단 한 가지 소개해드리겠습니다. 일명 당뇨 짜장으로 혈당 조절을 위해 저염, 저당 재료로 만드는 짜장입니다. 아래 재료와 레시피 소개하니 참고하시길 바랍니다.

 

공복혈당 낮추기 식단 준비물

양파 2개 반, 애호박 1개, 양배추 반개, 대파(기름낼 정도만), 돼지 안심(다짐육 한 근), 등심(깍둑썰기 300g), 다진 마늘, 생강 조금, 굴소스, 춘장(저염 춘장 시중에 많아요), 스테비아(저당을 위한 것 중요), 전분

 

저당 짜장 만드는 법

1. 야채를 잘게 다져 준비한다.

2. 다진 고기, 생강, 마늘, 굴소스를 먼저 섞어 재워둔다.

3. 식용유 넉넉히 두른 팬에 대파기름은 낸다.

4. 다진 양파를 볶는다.

5. 양파가 투명해지만 나머지 채소를 볶는다.

6. 채소에서 물이 나오면 춘장 한 수저, 스테비아 1.5 수저를 넣고 섞는다.

7. 맛을 봐가며 물, 춘장을 추가해 준다.

8. 맛있는 맛이 나오면 전분을 풀어놓도를 맞춘다.

9. 두부면, 콩면화 함께 먹는다.

 

공복혈당 낮추기 방법 정리

아침 공복혈당을 낮추는 최고의 방법은 다이어트입니다. 먹는 것을 줄이는 것도 중요하지만, 먼저 몸의 내장지방과 지방간을 줄이는 것이 먼저입니다.

혈당이 올라간 이유는 하루아침에 진행된 결과물이 아닙니다. 적어도 5년 최대 10년 동안 잘못된 습관이 쌓여 당뇨가 발생하게 됩니다. 몸을 돌보지 않아 고장이 난 것입니다.

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오늘부터라도 마음 굳게 먹고 몸을 돌봐주시길 바랍니다. 지금 시작해야 5년, 10년 후에 행복할 수 있습니다.