최근 나 혼자 산다 출연 중인 뮤지션 코스쿤스트는 하루 8시간이 넘는 스마트폰 사용으로 SNS 인생 낭비를 있는 그대로 보여줬습니다.그리고는 스마트폰중독테스트 자가진단을 통해 본인의 상태를 스스로 체크했습니다. 2023년 대한민국 성인 기준 97%가 스마트폰을 사용하고 있으며, 하루 약 4시간 반 이상을 핸드폰 사용할 정도로 휴대폰 의존도는 높아지고 있습니다.
하루 4시간씩 핸드폰을 쓰면 평생 동안 10년이라는 시간을 스마트폰에 낭비하게 됩니다. 너무나도 아까운 시간인데요. 중국에서는 이러한 스마트폰 중독을 막기 위해 18세 미만 미성년자 청소년의 핸드폰 사용시간을 2시간 이하로 제안하는 방안도 추친 중이라고 합니다.
그만큼 스마트폰 중독은 간단한 문제가 아닙니다. 오늘은 스마트폰 중독테스트를 통해 내 핸드폰 사용에 대해 점검해 보겠습니다. 오늘 소개할 핸드폰 중독태스트는 30개 이하의 간단한 문항으로 빠르게 진단 가능하니 바로 확인해 보시길 바랍니다.
스마트폰 중독테스트 (스몸비)
스몸비족을 아시나요? 스몸비란 스마트폰과 좀비의 합성어로 길거리를 지나다닐 때 고개를 숙이고 시체처럼 아무 생각 없이 걸어 다니는 스마트폰 중독자들을 풍자한 신조어입니다. 그만큼 MZ세대와 알파세대는 스마트폰과 뗄 수 없는 관계가 됐습니다.
비단 MZ가 아니더라도 현재 스마트폰을 사용하는 아이들, 어른이라면 누구든 휴대폰 중독 위험에 노출되고 있습니다. 내가 스마트폰 중독인지 아닌지 테스트를 하기 전에 확인해 볼 것은 핸드폰 사용시간입니다. 하루에 얼마나 스마트폰을 사용하는지 아는 것만으로도 내 의존(중독) 상태를 객관적으로 볼 수 있습니다.
갤럭시 앱 사용시간 확인
먼서 삼성 갤럭시 스마트폰 사용시간 확인방법입니다. 갤럭시는 자체 메뉴 디지털웰빙 메뉴로 앱 사용시간을 기록을 확인할 수 있습니다. 이 설정에선 핸드폰 사용 기간 확인 및 '앱 타이머'를 통해 특정 앱 사용시간을 제한할 수 있습니다. 앱타이머를 설정하면 앱 사용에 타이머가 지정돼 스마트폰 사용을 조금 줄일 수 있습니다. 그러면 휴대폰 사용 시간 확인 방법 알아보겠습니다.
1. 메뉴에서 설정을 들어갑니다.
2. 화면을 아래로 내려 디지털 웰빙 및 자녀 보호기능을 클릭합니다.
3. 바뀐 화면에서 오늘 앱 사용시간 확인 가능합니다.
4. 오른쪽 위 통계 모양을 누르면 일주일 앱 사용 시간을 확인할 수 있습니다.
5. 한주 동안 가장 많이 사용한 앱도 확인 가능합니다.
삼성 갤럭시의 경우 조만간 ONE UI 6.0 업데이트가 있을 예정입니다. 베타 서비스 이후엔 더 간결하고 편리하게 앱 사용시간 확인 하실 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
아이폰 사용시간 확인
아이폰도 자체 스크린 타임 설정을 통해 스마트폰 사용시간을 확인할 수 있습니다. 스크린 타임에선 일별, 주별 핸드폰 이용시간을 알 수 있습니다. 갤럭시와 마찬가지로 앱제한이 가능하며, '앱 제한 시간' 설정을 통해 스마트폰 사용시간을 줄일 수 있습니다.
1. 설정 앱 들어가기
2. 스크린 타임 클릭하기
3. 일일평균 시간 확인 가능합니다.
4. 모든 활동보기 클릭을 하면 세세한 정보를 볼 수 있습니다.
스마트폰 중독 테스트 소개
위의 방법으로 내 스마트폰 사용시간을 알았다면, 얼마나 폰을 줄여야 할지 감이 오실 겁니다. 그럼에도 위기감을 못 느끼셨다면 아래 소개한 3가지 테스트를 통해 스마트폰 중독 상태를 확인하시길 바랍니다.
스마트폰 중독 자가진단
스마트폰 중독 자가진단 테스트는 국제사이버 대학교에서 만든 15문항 스마트폰 중독테스트 검사입니다. 검사는 39점 이하 일반 사용자군, 40~43점 잠재적 위험 사용자군, 44점 이상 고위험 사용자 군으로 분류됩니다. 문항 체크 후 결과 보기를 누르면 현재 상태를 확인할 수 있습니다. 추가 상담 신청이 가능하지만 굳이 하지 않아도 됩니다.
스마트폰 중독 봉봉테스트
봉봉테스트는 봉봉이라는 사이트에서 만든 스마트폰 중독 검사입니다. 10개의 문항을 2개 선택지에서 고르는 방식입니다. 재밌는 사진과 함께 검사하다 보니 내 상태를 가볍게 체크하기 좋은 스마트폰중독태스트입니다.
중독포럼 테스트
중독포럼에서 만든 스마트폰 중독 테스트는 3가지 검사중 제일 학문적인 설문지 입니다. 테스트도 청소년용, 성인용으로 나눠있어 더 믿을만합니다. 특히 역채점 문항이라고 해서 점수를 반대로 체크하는 부분도 있어 채점도 제대로 해야 정확한 검사 결과를 확인할 수 있습니다.
핸드폰 금욕 상자 추천
마지막으론 스마트폰 의존에서 벗어나게 해줄 핸드폰 금욕상자를 소개해드리겠습니다. 핸드폰 금욕 상자란 나 혼자 산다에서 코트쿤스트가 스마트폰 사용을 잠시라도 줄이기 위해 사용한 잠금장치입니다. 이 상자는 타이머가 있는데 시간을 맞춘 다음 뚜껑을 닫으면 정해진 시간까지 상자를 열 수 없어 핸드폰 사용이 불가능합니다. 그래서 이름이 핸드폰 금욕상자입니다.
작곡가 코드쿤스트가 사용한 핸드폰 금욕 상자 가격은 약 8만 원이고 해외 직구 상품으로 알려져 있습니다. 이 상자는 박스가 부서져 있는 짤이 유명한데요. 그만큼 스마트폰 욕구를 참기가 쉽지 않다는 걸 알려주는 대목인 것 같습니다. 관심 있으신 분들은 네이버에' 코드쿤스트 금욕상자' 검색하시면 되겠습니다.
오늘은 스마트폰 중독테스트에 대해 알아봤습니다. 나는 아니겠지라고 생각하겠지만 성인 10명 중 6명 이상은 스마트폰 중독 초기 증상을 갖고 있다고 합니다.
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지금이라도 손에 들고 있는 스마트 폰을 내려놓고, 하늘을 한번 바라보시길 바랍니다. 스마트폰 안에 작은 세상도 좋지만, 눈으로 볼 수 있는 더 큰 세상을 마음속에 담아보시길 바랍니다.
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